guia meditacion

comenzamos por seguir los seis puntos de la
postura justa para sentirnos realmente bien asentados. Los
seis puntos son: (1) asiento, (2) piernas, (3) torso, (4)
manos, (5) ojos y (6) boca, y las instrucciones son las
siguientes:
1. Sea cual sea nuestro asiento —un cojín, el suelo o
una si11a, debe ser plano y no estar inclinado ni hacia
adelante ni hacia atrás, ni hacia la izquierda ni hacia la
derecha.
2. Las piernas deben estar cómodamente cruzadas
delante de ti; si estás sentado en una silla, debes poner los
pies planos sobre el suelo dejando entre las rodillas unos
centímetros de distancia.
3. El torso (desde la cabeza hasta el trasero) debe estar
en postura erecta, con la espalda firme y la parte delantera
abierta. Si te sientas en una silla es mejor no inclinarte hacia
atrás. Si comienzas a flojear, vuelve a sentarte derecho.
4. Las manos deben estar abiertas, con las palmas hacia
abajo y descansando sobre los muslos.
5. Los ojos han de estar abiertos, indicando la actitud
de permanecer despierto y relajado ante cualquier cosa
40 Pema Chödron – Cuando todo se derrumba
que ocurra. La mirada se enfoca ligeramente hacia abajo y
se dirige como a metro y medio por delante de ti.
6. La boca queda muy ligeramente abierta para que la
mandíbula esté relajada y el aire pueda fluir fácilmente a
través de la boca y la nariz. La punta de la lengua puede
colocarse en el paladar.
Cada vez que te sientes a meditar repasa estos seis
puntos, y cada vez que te sientas distraído durante la
meditación, reorienta la atención hacia el cuerpo y
repásalos. Después, vuelve otra vez a la espiración con la
sensación de empezar de nuevo. Si descubres que los
pensamientos te han llevado muy lejos, no te preocupes.
Simplemente, dite a ti mismo «pensamiento», y vuelve a la
apertura y a la relajación de la espiración. Vuelve una y
otra vez a estar exactamente donde estás.

pema chodron